TẠP CHÍ Y HỌC THỰC HÀNH - BỘ Y TẾ - JOURNAL OF PRACTICAL MEDICINE Thứ 5, ngày 24/8/2017  
Sức khoẻ cộng đồng
24/04/2015 - 09:57:00 AM
20 điều bạn không nên làm trước khi ngủ

YHTH - Kiểm tra email công việc quá muộn vào buổi tối rất dễ đem lại cảm giác lo âu, hoặc bị ảnh hưởng bởi những công việc cần làm vào sáng hôm sau...


    Theo một nghiên cứu của bang
Michigan năm 2014, người sử dụng điện thoại thông mình vì công việc sau 9 giờ tối sẽ có biểu hiện mệt mỏi và không tập trung vào ngày hôm sau.

9. Ăn đồ cay và đồ béo

Nếu bạn có một bữa tối quá nhiều sát giờ ngủ sẽ làm cơ thể vô cùng khó chịu vì cảm giác đầy bụng và ấm ách. Đặc biệt đồ ăn cay và béo có liên kết với acid reflux. Lời khuyên rằng bạn nên dùng bữa tối ít nhất 2 tiếng trước giờ đi ngủ để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa.

10. Đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn có thể dẫn bạn đến suy nghĩ rằng giúp mình dễ ngủ hơn, bởi vì thường sẽ đem đến cảm giác say sưa, buồn ngủ. Tuy nhiên cơ thể bạn sẽ trao đổi chất cồn vào đúng giấc ngủ REM – giai đoạn giấc ngủ giúp làm hồi phục cơ thể nhất – làm cho suy giảm giấc ngủ REM dẫn đến thức dậy mệt mỏi và khó tập trung. Thêm một nghiên cứ nữa của trường Đại học Missouri năm 2014 chỉ ra rằng chất có cồn làm lợi tiểu nên sẽ làm bạn phải đi vào phòng vệ sinh trong đêm gây ảnh hưởng giấc ngủ.

11. Hút thuốc

Một số người hút thuốc để tìm cảm giác thư giãn nhưng chất nicotin là chất gây kích thích và làm cho chứng mất ngủ nặng hơn. Chất nicotin có thể còn làm cho người hút dậy sớm hơn vào buổi sáng.

12. Uống nhiều nước

Cơ thể đủ nước là điều quan trọng, tuy nhiên nạp một cốc nước lớn trước khi đi ngủ thì giấc ngủ của bạn chắc chắn sẽ không trọn vẹn trừ khi mục tiêu của bạn là thức dậy vào giữa đêm để sử dụng nhà vệ sinh. Thay vào đó bạn nên bổ sung 2 lít nước trong cả ngày và đảm bảo đã sử dụng nhà vệ sinh trước khi lên giường.

13. Tập luyện quá nhiều và mạnh

Mức độ luyện tập có sự ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của bạn. Thói quen luyện tập thường xuyên đã được chứng minh giúp làm giảm chứng mất ngủ và tăng những thói quen ngủ có lợi cho sức khỏe.

Ngược lại những bài tập với cường độ cao vào tối muộn lại dễ dẫn đến sự khó ngủ cho một số người. Vì vậy hãy duy trì những bài tập nhẹ nhàng đều đặn hàng ngày để giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

14. Chơi trò chơi điện tử

Một điều mà hầu hết các chuyên gia đều đồng ý đó là các thiết bị điện tử có sự tương tác sẽ tàn phá giấc ngủ của bạn. Sự kích thích tư duy từ những trò chơi điện tử làm não bạn bị kích động và xao nhãng việc ngủ.

15. Tăng nhiệt độ trong phòng

Nhiệt độ cơ thể thường giảm trong đêm nên mọi người có cảm giác ngủ ngon hơn khi nhiệt độ mát mẻ. Vì vậy bạn nên để nhiệt độ phòng ngủ mát hơn nhiệt độ thường.

16. Cho thú cưng lên giường cùng

Một nghiên cứu mới của trường Đại học Kansas, 63% những người ngủ cùng vật nuôi có lông đều có giấc ngủ không trọn vẹn. Họ sẽ dễ bị làm phiền bởi những cử động của động vật và lông thú cũng mang đến những bệnh về đường thở.

17. Đi tắm

Nếu bạn có thói quen tắm hàng ngày vào lúc trước khi ngủ thì không có vấn đề gì, hơn nữa tắm với nước nóng còn giúp bạn thư giãn bản thân và giúp cho cơ thể thoải mái dễ chìm vào giấc ngủ. Nhưng hãy đề phòng việc thay đổi đột ngột từ tắm rửa buổi sáng sang buổi tối vào một ngày bất kì thì bộ não sẽ được gửi tới một thông điệp sai.

18. Đánh nhau

Căng thẳng là một nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ. Một cuộc tranh cãi không được giải quyết mang đến những hóc môn căng thẳng làm cho bộ não phải suy nghĩ nhiều và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

19. Thay đổi thói quen

Làm những công việc theo thói quen hàng ngày trước khi ngủ tạo ra một thói quen tốt cho giấc ngủ. Ví dụ những hoạt động đánh răng, rửa mặt, chuẩn bị quần áo cho ngày hôm sau sẽ gửi một tín hiệu đến não rằng đã đến giờ đi ngủ.

Nếu thay đổi các hoạt động đó vào một ngày bất kì bạn sẽ thấy sự thay đổi do quá trình tâm lí bị thay đổi.

20. Bất cứ điều gì làm bạn hưng phấn

Đọc sách báo là một hoạt động cực tốt cho giấc ngủ. Nhưng hãy để ý nếu nội dung sách báo đó thu hút bạn quá nhiều thì bạn sẽ khó đặt nó xuống và tắt đèn. Vì vậy hãy chọn những loại sách báo có nội dung nhẹ nhàng hoặc bổ sung kiến thức đời sống để đọc trước khi đi ngủ.

 

 

Hà Trần - YHTH

Theo: health.com

[Quay lại]
 In trang    Đầu trang
Các tin cùng chủ đề
Liệu pháp miễn dịch và tế bào gốc: Niềm hy vọng của người bệnh ung thư (21/08/2017 - 09:28:19 AM)
Khuyến cáo phòng ngừa và xử trí khi bị ngộ độc nấm (23/07/2017 - 11:45:16 PM)
Phẫu thuật miễn phí cho 20 trẻ khuyết tật vận động (22/07/2017 - 12:03:50 AM)
Cách giúp trẻ sinh non hồi phục tốt hơn (20/07/2017 - 11:29:54 PM)
Điều trị và phòng huyết áp thấp (19/07/2017 - 11:34:43 PM)
Phát hiện sớm ung thư đại trực tràng (19/07/2017 - 11:26:19 PM)
Bộ Y tế khuyến cáo phòng chống bệnh viêm gan virus A (18/07/2017 - 12:46:51 PM)
Mổ miễn phí bệnh sứt môi, hở hàm ếch và các nhóm bệnh tai mũi họng (17/07/2017 - 12:45:20 PM)
Khuyến cáo phòng chống cúm mùa (15/07/2017 - 12:07:30 AM)
Thí điểm thuốc kháng virus HIV dành cho dự phòng lây nhiễm HIV/AIDS (13/07/2017 - 12:22:40 AM)
Phòng tránh viêm não Nhật Bản trong mùa cao điểm (12/07/2017 - 12:17:03 AM)
Phòng nhiễm bệnh cho trẻ khi vui chơi nơi công cộng (30/06/2017 - 12:11:57 AM)
Thách thức trong điều trị các bệnh đường hô hấp (14/06/2017 - 09:52:52 AM)
Tăng huyết áp có thể phòng ngừa được (14/06/2017 - 09:50:41 AM)
Chủ động kiểm soát và phòng ngừa các bệnh không lây nhiễm (10/06/2017 - 09:47:06 AM)
KỶ YẾU MỚI PHÁT HÀNH
TẠP CHÍ MỚI PHÁT HÀNH
Downdload tài liệu

Mã số tin nhắn trả về:

TRA CỨU TỪ ĐIỂN
Từ điển: 
Từ khóa:   
Đại từ điển trực tuyến
--- Liên kết website ---
LIÊN KẾT
Chung cư HH2 Linh Đàm